jestem prawilny
@DywanTv: profil startujących przede wszystkim. Rozumiem też juniorów planujacych starty w przyszlosci, ale kolejnosc sok—>debiuty to smiech na sali
@@@ Wpis jeszcze raz, dlatego że dopiero DZISIAJ zaczynam, a jednak przez te 10 dni sylwetka się trochę zmieniła + nagrałem filmik jak to wygląda z rąsi @@@
Okej, opiszę swoje wyjście z redukcji(bo sami chcieliście), natomiast będę to robić stopniowo, bo wszystko zależeć będzie od tego jak będzie:
- wyglądać sylwetka, samopoczucie, siła, itd.
Zmiany w pokaż całość
źródło: foteczki_dla_beki.png
@Cojestpiec: To w sumie to sa jeszcze jakies 4 miesiace zabawy. Tłuszcze trzymalbys caly czas w okolicy 0?
Tak, to są 2-3 tygodnie, nic się strasznego nie stanie nawet u naturala
@Cojestpiec: Myślałem tutaj bardziej w kontekście reverse, bo pisałeś o dodwania WW tylko.
W ogóle jak Twoja forma? Kiedyś ze swoim poradnikiem byłeś guru a potem schowałeś się w cień.
Oceńcie dietę
Śniadanie - owsianka
1 posiłek - kurczak ryż
2 posiłek - kurczak ryż
3 posiłek - kurczak ryż
4 posiłek - gainer i białko po treningu
5 posiłek - oliwą i twaróg
Zamierzam wejść na cykl keratynowy
#dieta #mikrokoksy
#silownia
Mireczki, jaki najlepiej wybrać samochód przy takich warunkach:
- cena do 30 K
- przebieg do 100 K
- max 3 letnie
- głównie na jazdę po mieście i trasy do 100 km.
- benzyna
Docelowo chciałbym spłacić leasing do 3 lat i ma to być drugie auto w rodzinie, więc przyjdzie jeszcze czas na używaną klasę premium ;). Co za tym idzie najbardziej mi zależy żeby samochód pokaż całość
Zapraszam do nowego tagu #borsukredukuje (można też po prostu obserwować profil) będę na nim przedstawiał proces swojej redukcji w tym roku. Na tagu będę wrzucał co tygodnie nowy plan treningowy, opisy jakiś posiłków, stosowanych suplementów, jakieś ciekawostki, aby i tak był on merytoryczny, a nie jakoś mocno skupiał się na mnie. Przejdźmy jednak do konkretów i pokaż całość
źródło: Image from iOS (49).jpg
@Kasahara: Serio w pasie "tylko" 86-88? Gdy się zapuściłem rok temu, to miałem 90 cm i wydawałem się mniejszy.
@Duzy_Dziki_Zwierz: Wiadome, większość wolałaby ważyć 100 kg i mieć BF< 15%, ale musisz zrozumieć trenujących mniej niż 3 lata naturali, że to jest często wybór między byciem pełnym i silnym a dociętym strachem na wróble.
@DywanTv: Pozycja z pierwszego postu dużo bardziej mi się podobała, ale zaznaczam, że się nie znam, więc nie bierz mojego zdania zbyt poważnie. Rozumiem, że prowadzi Cię urak?
Mimo "miliona poradników na forach i tematu przerabianego milion razy" to i tak zapytam, bo na wykop najlepsi eksperci to za darmo ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)
Czas wejść na mase i dobić trochę kilo żeby mnie wiatr nie zdmuchnął.
Aktualna waga: 67kg
Wzrost: 172cm (zrób fikoła karle)
Aktywność fizyczna: 3x FBW, czasami bieganie 2 razy w tygodniu. Szkoła, w domu pokaż całość
#mikrokoksy ci trenerzy na siłowniach to wszyscy jak robili kursy to pewnie mieli kilka godzin zajęć o tym jak wkurwiac trenujących. Kolejna młoda dziewczynka podbija do mnie " hejka, ci to za dziwny trening? Chodź rozpiszę ci coś"
pokaż spoiler Dla ciekawskich dodam że robię german body composition
@Re-volt: w sumie to GBC wyglada troche dziwnie, gdy skaczesz po sprzetach i konczysz z rozowymi hantlami
Na zakończenie tygodnia sobie dojebalem
16 serii na nogi
12 na barki
Dodatkowo:
8 na klatę
12 na plecy
Efekt? 30min siedzenia przy kiblu po treningu. Nie polecam
#mikrokoksy #silownia
@ChoNoTu: a sa jakies zrodla gdzie Wodyn opisuje te metode? Bo mam wrazenie, ze gdyby wyszlo to bezposrednio od niego to masa ćwiczacych rozplywalaby sie nad tym planem
Nie chce Ci się chodzić na siłownię?
Niech siłownia przyjdzie do Ciebie.
Takie tam przy łóżku. ( ͡º ͜ʖ͡º)
#silownia
pokaż spoiler Tak wiem, małe ciężarki, ale na biceps dobre.
źródło: 1550251112650.jpg
Kurła pierwszy raz w życiu sushi zrobiłem xD amatorka ale jak na pierwszy raz polecam, zaoszczędziłem z 5 dych robiąc samemu niż kupując gotowe
#gotowanie #jedzenie #sushi #mikrokoksy
DZIEŃ 24
Wczoraj zrobiłem sobie pierwsze badania w trakcie cyklu. Powiedziałem Pani pielęgniarce, że spodziewam się wysokiego wyniki dla testosteronu i zapytałem czy może zaznaczyć, żeby była większa skala. Dała mi tylko numer bezpośrednio do laboratorium, niestety nikt nie odbierał, a później już zapomniałem. Za 3 tyg. dopilnuje tego. Badania robione w jednej z placówek diag.pl. pokaż całość
Ostatnio rośnie na popularności ta alternatywa dla kreatyny, kwas fosfatydowy (phosphatidic acid). Sprzedaje się pod nazwą P.A. Factor i ponoć o ile kreatynę się bierze głównie z przyzwyczajenia i dlatego, że jest po prostu wręcz symbolem chodzenia na siłkę to większość ludzi biorących tego P.A Factor mówią o zajebiś$% odczuwalnej różnicy na plus co do siły i przyrostów mięcha. Miał ktoś już zpokaż całość
@stefan8800: Mocny hajp był na ten kwas jakieś 1,5 roku temu. Pamiętam jak czytałem zagraniczne fora, gdzie koksy znaleźli kwas fosfatydowy w jakimś produkcie spożywczym. Mogę się mylić, ale były to jakieś kulki sojowe...
W każdym razie dalej zachwalali jakie zajebiste gainsy są po tym.
Nie chcesz zostać wykopowym testerem?
Polecicie jakiś gotowy plan treningowy na 3x90min?
Do tej pory robiłem FBW przez parę miesięcy czas na zmianę.
#silownia
#mikrokoksy
#mirkokoksy Nie potrzebuje siły, chce jedynie poprawić sylwetkę, posturę .
190cm, 70kg .
Wpierdalam dziennie max parę zupek chińskich, czasami burgery z biedry za 5zł albo kebsa.
Chce przytyć i zrobić sobie "Mięśnie" + sześciopak.Tłuszczu u mnie brak, jak możliwości pójścia na siłownie(lekka niepełnosprawność, siłownia i cieżary odpadają) Jak najszybciej to osiągnać?
Materiał dla tych wariatów, co bardziej śledzą scenę kulturystyczną, sylwetki, redukcję pod zawody itd itp., więc z pewnością do małego procentu osób tutaj siedzących, ale potraktujcie jako ciekawostkę na przyszłość, bo może będziecie chcieli kiedyś dociąć do magicznych 4% BFa ( ͡~ ͜ʖ ͡°)
Wzajemny wpływ HIIT i RT na siłę mięśniową i hipertrofię
(ang. resistance pokaż całość
#mikrokoksy co jecie po treningu na kolację ?
Ja mam fazę na steki z brzegu na mnie działają... Różowa głowę suszy, że czerwone mięcho bla bla :)
Już do jaj na śniadanie też się czepiała .
źródło: i.imgur.com
Pytanie do speców, ułożyłem sobie sam taki FBW, wcześniej leciałem z SS czyli mały zakres powtórzeń. Dlatego teraz ciężary w dół, więcej powtórzeń, wolniejsze tempo i praca nad techniką.
Jak oceniacie, czegoś wam tu brakuje? Coś dodalibyście?
A:
squat back 4x10
bench press 4x10
wiosło 4x10
OHP 4x10
B:
squat front 4x10 pokaż całość
@FEED_YOUR_HEAD: spalisz progresje liniowa przy takim zakresie powtorzen po jakich 4 tygodniach. Zreszta nad technika jest lepiej pracowac na nizszym zakresie powtorzen.
@FEED_YOUR_HEAD: tak czy inaczej radzilbym nie kombinowac. Wez greyskull a za pol roku podziekujesz ze ktos ci przedstawil magie AMRAP
@kretopir: A bo wiesz. Ja cały czas na etapie MAzdy 6 z 2005 r i myślałem, że przezte 15 lat nauczeni doświadczeniem ogarną jak zrobić dobrą blachę.
@Estetykatopodstawa: ale wlasnie w tym treningu rzadko robisz jedno czy trzy powtorzenia bo to AMRAP. Poza tym dochodzi BBB a to w zaleznosci jak sobie ustawisz to juz konkretna objetosc. Chodzi mi tylko o to, ze na poziomie o jaki rozmawiamy na wykopie granica miedzy treningiem silowym/sylwetkowym jest minimalna i nie ma co sie doktoryzowac
...to tylko najnowsze aktywności użytkownika pokey
Zobacz wszystkie dodane znaleziska, komentarze i wpisy korzystając z menu powyżej.